甜饮料当水喝，对身体的危害有多大？

发布时间：2021-03-16 10:10:37 浏览：

我国甜饮料的生产量和消费量逐年上升，甚至成了某些人必不可少的饮品，想喝东西第一个选择甜饮料，我国有项调查显示，甜饮料已成为液体摄入的第二大来源，甜饮料这么好喝，那它到底坏在哪里？

一般来说，甜饮料也就是含糖饮料，具体指饮料中含有人工添加的「单糖」（如葡萄糖），「双糖」（如蔗糖和麦芽糖），不包括「多糖」（如淀粉），乙醇含量不超过质量分数0.5%的饮料。果汁饮料、运动饮料、碳酸饮料、蔬菜汁饮料、乳饮料、茶饮料、植物蛋白饮料以及咖啡饮料等多数都是甜饮料，但没有人工添加糖100%果蔬汁就除外了。

平时喝饮料的时候感觉没有多甜，但很多饮料含糖量确实高的惊人，一不留意就会超出每天的糖分摄入量。哈佛大学研究发现，如果每天饮用2 杯含糖饮料，将增加26％的2型糖尿病患病风险、35％非致命性心肌梗死或猝死风险、16％中风风险。

根据《中国居民膳食指南》（2016），每天摄入糖不要超过50克，最好控制在25克以下。减糖对预防疾病、降低心血管发病风险有一定的积极作用，如果非得喝，那最好按照以下建议来选择。

一、尽量选择低热量、低糖的饮料，购买饮料时多看一眼营养标签，不同标签代表不同含义。

低热量：每100毫升热量低于80千焦；

零热量：每100毫升热量低于17千焦；

低糖：每100毫升中含糖量低于5%；

无糖：每100毫升含糖量低于0.5%。

二、优先选择营养价值较高的饮品，除了关注含糖量，也要注意选择营养较高的饮品。

比如两款饮料都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)的会比什么营养素都没有的产品略好一点。

三、建议日常喝白水和淡茶、花果茶等

减少甜饮料的摄入，一天喝甜饮料的量限制在半瓶以内，大概为250毫升，喝完也要少吃其他甜食。

平时对于糖的摄入必须严格控制，全球死于心脏病、中风、癌症、糖尿病等慢性疾病的人，已经远远超过了其他疾病，摄入大量糖分的饮料及垃圾食品就是元凶之一，糖的「致命」作用是引发代谢综合征一一肝脏将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，并升高血压，增加糖尿病、心脏病和中风风险。

对于心脑血管患者来说，过分摄入糖分会加重疾病程度，健康的身体都是自己一点点建立起来的，过度放纵只会找罪受，培养清淡饮食的习惯很重要，少吃甜食，多吃天然新鲜果蔬、粗粮薯类，这类食物的益处无可厚非。

但对于心脑血管患者来说，加强对心率的监测同样重要，因为心梗脑梗一般都是在不注意的情况下突发，平时心率的监测就显得格外重要，它能很准确的反映出身体变化。据了解，PSD滤波技术能准确地测量高频心电，预警心梗，降低危险系数。