原来这类人在秋冬季节运动还有这些讲究？

发布时间：2020-12-28 17:27:16 浏览：

是不是经常听到这样的事:谁谁谁昨天还好好的,突然早上脑溢血不幸离开了……主要原因就是高血压,实际上高血压早已不是中老年人的“专属病”了。

这两天已经明显感受到秋天的凉意,深圳终于入秋成功啦,反正小编是最喜欢现在这种天气,对普通人来说这是最舒服的时候了。随着大家的健康意识在不断提高,会经常通过运动来锻炼身体,运动是好事,但在这我要提个醒,对于有心脑血管疾病的人来说在秋冬季节运动要多留个心眼特别是中老年人,为什么这么说呢?

其实血管也会「热胀冷缩」,秋冬是疾病的高发季节,尤其是心脑血管病。心血管疾病有很多种,主要包括冠心病、心律失常、脑血栓等;秋冬季节,特别是冬季,寒冷会让人体的血管收缩,而且出汗减少,从而刺激血压上升,人体机体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管的外围阻力增强、导致血压升高或血管栓塞等;

此外,寒冷时人的活动量减少,脑、心肌、内脏血液灌流也因而减少,也是心脑血管疾病高发的原因之一。

适量的运动有利于增进血液循环,增强抵抗力,提高各器官的含氧量。但心脑血管患者在秋冬季节锻炼需要注意这几点:

1、做好保暖

冬天的早晨是一天中气温最低的时候,刚从被窝里出来,如果一下子到室外,温差过大会让心血管快速收缩,出门前可先喝一杯热水,热热身子在出门运动,同时也要做好保暖。

对于老年人来说,可选择下午三四点气温较高的时候到室外走走,减少心脏负担。

2、控制时间

一般情况下每天可以运动2次,每次20~30分钟,宜在饭后2~3小时或饭前1小时进行,宜在有太阳时进行。

同时注意自己的心率变化,可以佩戴便携式的心电设备随时进行监测,发现异常随时停止运动。据了解,PSD滤波技术可以更加有效的对心率进行预警,可以让大家随时监测,放心运动。

3、适度运动

切忌盲目运动,很多人由于平时没有运动习惯,突然高强度的锻炼,这样会导致受伤、心脑血管意外的发生。不要做爆发性的运动,比较突然的跳跃、转体、提重物、抛东西等;一般建议循序渐进,先从低强度的有氧运动开始,再逐步变为中强度运动。

运动中若出现过度疲劳、胸闷、胸痛、头痛、恶心、面色苍白、气促等,表示心脏无法承受运动量,应立即停止,并充分休息;若感觉心情舒畅,精力充沛,夜间睡眠好,无其他不适症状,则说明运动量适度,若出现不适则说明运动量大,需适当减轻和调整;长期坚持的运动才能看到成果,养成良好的运动习惯最为重要。