心血管疾病又称为循环系统疾病,它是一系列涉及循环系统的疾病,循环系统指人体内运送血液的器官和组织,主要包括心脏和血管(动脉、静脉、微血管)。
根据中国循环杂志发布的《中国心血管病报告2018》表明,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,推算心血管病现患人数2.9亿,其中脑卒中1300万,冠心病1100万,肺原性心脏病500万,心力衰竭450万,风湿性心脏病250万,先天性心脏病200万,高血压2.45亿。心血管病的死亡率居首位,高于肿瘤及其他疾病,占居民疾病死亡构成的40%以上。
现在很多疾病都呈现出年轻化趋势,年轻人总觉得身体可以承受的了,往往这样才容易发生意外。心血管疾病的危险因素有很多,主要包括以下这些,看看你中了没有。
1.高血压
高血压是心血管疾病最大的危险因素,大家生活改善,想吃啥吃啥造成营养过剩,还经常熬夜,以为第二天补觉就可以补回来,加上工作压力大等等,都使得高血压发病率大大提升,且呈现出高增长和年轻化趋势。
根据中国高血压调查(CHS)于2012~2015年的调查结果显示,中国成人高血压患病率为27.9%,男性高于女性,且患病率随年龄增加而升高。
2.吸烟
你是不是无聊的时候来一根?忙的时候来一根?心情不好的时候来一根?开心的时候也来一根......烟民们就这样随时来一根,才让烟草危害成为当今世界严重的公共卫生问题。
全球每年大约有500万人死于烟草相关的疾病。大家都知道香烟中含有尼古丁、一氧化碳与焦油,包装盒还明确写着吸烟有害健康,但都不以为然。长期吸烟会造成血管收缩、增加血液黏度及血小板黏性,同时降低溶解血栓能力、血红素的携氧能力;也会引发猝死、心肌梗死、冠心病、脑血管疾病、主动脉瘤、外周血管等疾病。
3.血脂异常
血脂异常归结起来最大的问题还是吃的问题,饮食结构不合理、过量食用高热量食物;或饮食总量过多,超过人体脏腑的代谢能力都会引发血脂异常。
血脂异常中的胆固醇增高导致每年接近四百万人早死,是心血管系统类疾病的一个主要危险因素。
4.糖尿病
人口老龄化的加速和其他健康风险因素,使得我国糖尿病的患病率呈现快速上升趋势,糖尿病会增加缺血性心脏病、脑卒中等风险。
5.超重与肥胖
夏天太热怎么办?烧烤加啤酒,简直不要太爽,边吃边聊,越吃越多,顺理成章把夜给熬了;还总想吃炸鸡汉堡加冰阔落,觉得不够再来个披萨加薯条。
小腹三层非一日之馋,别人是胖着玩的,而你却认真胖了。
肥胖本身不是病,但肥胖却是心血管疾病的重要诱发因素,容易造成心脏负担过重,进而提高动脉硬化的危险性。
6.运动不足
体力活动减少,静态的生活方式增多,使得心血管疾病的发病率增高,有研究证实,运动不足是心血管疾病的危险因素之一。坐着吃正常,但吃完还一直坐着;工作累不想动,有电梯坚决不爬楼梯,出门有公交地铁出租车,想要每天达到6000步都有点困难,这点运动量,严重不足。
7.不合理的膳食
以前吃素食比较多,现在高脂肪、高蛋白、高热量饮食占多数,还大吃大喝、不节制的吃。过量摄入动物性脂肪会增加血液中的胆固醇含量,含量太高会阻塞动脉,造成血管硬化与狭窄,也是心血管疾病的危险因素之一。
日常预防,其实不难,都是从生活习惯入手,坚持下面这些做法,也许你可以拥有更健康的身体。
1.戒烟
预防青少年开始吸烟及帮助吸烟者戒烟是预防心血管疾病的重要措施。吸烟伤身又伤钱,得不偿失,有时你是自己在吸烟,但你想过旁边的朋友在吸你的二手烟吗?收手吧少年。
2.减少钠盐摄入量
《中国居民膳食指南》推荐每天摄入钠盐不高于6g,但中国人群钠盐摄入量普遍较高,平均每天摄入10.5g,特别是北方人群摄入量远高于每天5g的标准。平时不要吃太咸,咸鱼腊肉、咸菜泡菜等,能不吃就不吃。多吃水果蔬菜补充膳食钾,顺便补了一把维生素和纤维素。
3.限制酒精摄入量
大家都知道小酒怡情,大酒伤身,但是很多人都不懂得控制。长期过量饮酒对健康的影响非常大,高血压患者、肝肾功能不良、心房颤动、怀孕等都不得饮酒。
4.增加身体活动
适宜的有氧运动可降低安静时的血压,改善心肺功能,同时调节紧张情绪。运动的形式可根据个人的喜好及运动环境和条件来选择,但运动量要根据个人的健康状况来决定,中低强度的运动对于控制血压,改善心肺功能有较大效果。千万别突然剧烈运动,小心心脏承受不了发生意外。
5.控制体重、合理膳食
管住嘴,迈开腿。要控制膳食摄入的总热量、减少脂肪摄入、减盐限酒外,还多吃非精制米面或谷类的摄入(谷粒表面的纤维素、维生素和矿物质的含量更高)。
6.其他预防措施
保持乐观的生活态度,提高睡眠质量等。除了这些,平时可以准备便携式的心电监测设备随时监测心电变化,据了解,PSD滤波系统在心脏病方面有更好的预警效果,可以防患于未然。
